✨Kéo Giãn Cơ Thể

Có rất nhiều người tin rằng độ linh hoạt của cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác. Lẽ dĩ nhiên theo thời gian, hầu hết các cơ đều sẽ trở nên cứng hơn. Nhưng hiện nay không chỉ người lớn tuổi mà cả người trẻ cũng gặp những vấn đề về cơ thể. Với người trẻ, lý do thường gặp nhất ở là do lười vận động. Ngược lại, sử dụng cơ quá mức cũng khiến cũng khiến cơ bị co cứng. Cách giải quyết đơn giản và hiệu quả cho những vấn đề này chính là tập luyện kéo giãn cơ thể.

Tác giả của quyển sách “Kéo giãn cơ thể” - James Shuichi Nakano là huấn luyện viên thể chất cho nhiều nhân vật nổi tiếng như vận động viên quần vợt Kimiko Date, vận động viên bóng bàn Ai Fukuhara hay đội chạy đường dài của Đại học Aoyama Gakuin. Trong hơn 25 năm đào tạo và làm việc với nhiều loại cơ thể khác nhau, James Shuichi Nakano đã viết những tác phẩm để giúp mọi người áp dụng nhiều kỹ thuật để rèn luyện sức khỏe. Ông cũng là tác giả bán chạy nhất của Today’s Stretch, đã bán được hơn 100.000 bản.

Với tác phẩm “Kéo giãn cơ thể”, James Shuichi Nakano đã giới thiệu chi tiết những phương pháp và bí quyết để kéo giãn cơ có thể được thực hiện khi đứng, ngồi và cả khi nằm. Nắm rõ những vị trí kéo giãn cơ mang lại tác dụng tốt nhất, những hướng dẫn của ông có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi, ngay cả đối với những người bị cứng cơ hay bị đau toàn thân.

“Kéo giãn cơ thể” là một cẩm nang hướng dẫn với đầy đủ thông tin người đọc cần từ thông tin nền tảng, phương pháp, bí quyết đến những dụng cụ cần thiết cho công cuộc kéo giãn cơ thể, tăng cường độ linh hoạt. Với nhiều hình ảnh trực quan và chi tiết, người đọc hoàn toàn có thể thực hành theo chỉ dẫn mỗi ngày, kể cả khi làm việc lẫn sinh hoạt.

Làm Chủ Kiến Thức Ngữ Văn 9 Luyện Thi Vào 10 - Phần 1: Đọc - Hiểu Văn Bản

Làm Chủ Kiến Thức Ngữ Văn 9 Luyện Thi Vào 10 - Phần 1: Đọc - Hiểu Văn Bản  Làm Chủ Kiến Thức Ngữ Văn 9 Luyện Thi Vào 10 - Phần 1: Đọc -

Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi Hóa Học 9 Theo Chuyên Đề (Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành)

Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi Hóa Học 9 Theo Chuyên Đề (Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành) Trong kì thi học sinh giỏi các cấp và kì thi tuyển sinh vào lớp 10

Bí quyết chinh phục điểm cao tiếng Anh 8 Tập 2

“Bí quyết chinh phục điểm cao tiếng Anh 8 – Tập 2” được biên soạn theo nội dung chương trình tiếng Anh lớp 8 học kỳ 2. Cuốn sách này nằm trong bộ sách

Bí quyết chinh phục điểm cao Tiếng Anh 7 tập 1 - Tuyệt chiêu học ngôn ngữ mới cực dễ như tiếng mẹ đẻ - Chinh phục điểm 10 hoàn hảo mọi kì thi - NXB Đại học Quốc gia Hà Nội

Chương trình tiếng Anh lớp 7 được đánh giá là rất quan trọng ở bậc THCS, đây là năm học tiền đề giúp các em tích lũy được những kiến thức cơ bản về cấu

Tuyển Tập Đề Kiểm Tra Định Kì Khoa Học Tự Nhiên -HA (Theo Chương Trình Giáo Dục Phổ Thông Mới)

Tuyển Tập Đề Kiểm Tra Định Kì Khoa Học Tự Nhiên Lớp 6 (Theo Chương Trình Giáo Dục Phổ Thông Mới) Tuyển Tập Đề Kiểm Tra Định Kì Khoa Học Tự Nhiên Lớp 6 (Theo

Phát Triển Kỹ Năng Tư Duy Phản Biện – Lớp 4

Bộ sách là bộ sản phẩm mới nhất nằm trong tủ sách Sharpeners skill (Phát triển kỹ năng) do nhà xuất bản giáo dục Evan-Moor phát hành, cùng với Toán, Khoa học, Đọc, Viết và

Cùng Khám Phá Và Trải Nghiệm Toán Lớp 1 (Biên Soạn Theo Chương Trình Mới) (KV)

Cùng Khám Phá Và Trải Nghiệm Toán Lớp 1 (Biên Soạn Theo Chương Trình Mới) Cùng Khám Phá Và Trải Nghiệm Toán Lớp 1 (Biên Soạn Theo Chương Trình Mới) là người bạn học với

Cuốn sách: Khủng hoảng tuổi chập chững: Dành cho cha mẹ có con từ 1 – 4 tuổi

Khủng hoảng tuổi chập chững: Dành cho cha mẹ có con từ 1 – 4 tuổi ------------ Một góc nhìn thật về giai đoạn chập chững Bạn cố gắng giải thích. Bạn nhận được sự

Có Con Và Vẫn Son: Cha Mẹ Giành Lại Cuộc Sống Riêng Tư - The Kids Are In Bed

Cuốn sách nói về cách các bậc cha mẹ hiện đại sử dụng thời gian khi không bận chăm con hay bận làm việc. Phần Một (“Thời gian đâu hết rồi?”) là phần phân tích

Cẩm Nang Chăm Sóc Bé Sơ Sinh (Bữa Ăn Và Giấc Ngủ)

Cẩm Nang Chăm Sóc Bé Sơ Sinh (Bữa Ăn Và Giấc Ngủ) ------------ Tác giả Hà Chũn là đồng tác giả các cuốn sách về nuôi dạy con bán chạy như: Nuôi con không phải

Phụ Huynh Khôn Ngoan Giả Vờ Ngốc Nghếch

Phụ Huynh Khôn Ngoan Giả Vờ Ngốc Nghếch ------------ Các bậc phụ huynh ngày nay thường tự mình gánh quá nhiều trách nhiệm, luôn giám sát tốc độ trưởng thành của trẻ mọi nơi mọi

Screenwise - Nuôi Dạy Con Trong Thời Đại Số

Screenwise - Nuôi Dạy Con Trong Thời Đại Số ------------ “Một cuốn sách bắt buộc dành cho các bậc phụ huynh thế kỷ 21! Làm phụ huynh của thế hệ số đòi hỏi các kỹ

Cuốn sách bạn ước cha mẹ mình từng đọc (Và con bạn sẽ vui nếu bạn đọc nó)

Cuốn sách bạn ước cha mẹ mình từng đọc (Và con bạn sẽ vui nếu bạn đọc nó) ------------ Trong cuốn sách thú vị này, nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng Philippa Perry cho

Kỷ Luật Không Nước Mắt

Giống như mỗi cái cây khác nhau cần được chăm sóc trong điều kiện đất và ánh sáng khác nhau, mỗi đứa con của bạn cũng cần kiểu kỷ luật phù hợp với riêng bé.

Cha Mẹ Tỉnh Thức Con Hạnh Phúc

Nuôi dạy con cái chưa bao giờ là một hành trình đơn giản đối với các bậc làm cha làm mẹ, nhất là trong thế giới ngày nay, khi họ bị bủa vây bởi những

Làm Cha Mẹ Hoàn Hảo ( Sách Làm Cha Mẹ Hiện Đại )

Làm Cha Mẹ Hoàn Hảo Có phải “Chọn có con thì phải chấp nhận vất vả, hy sinh”? Phải chăng khi đã sẵn sàng đón nhận con và hiểu nhiều về con cái thì sẽ

CUỐN SÁCH BẠN ƯỚC CHA MẸ MÌNH TỪNG ĐỌC (VÀ CON BẠN SẼ VUI NẾU BẠN ĐỌC NÓ) - Philippa Perry - Cao Việt & Mai Huyền dịch - (bìa mềm)

Giới thiệu sách Cuốn Sách Bạn Ước Cha Mẹ Mình Từng Đọc - Và Con Bạn Sẽ Vui Nếu Bạn Đọc Nó rong cuốn sách thú vị này, nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng

Sách - Những Đứa Trẻ Thông Minh Nhất Thế Giới (Tái Bản 2023) 149K

Những Đứa Trẻ Thông Minh Nhất Thế Giới (Tái Bản 2023) Những đứa trẻ thông minh nhất thế giới không phải là cuốn sách viết về những thiên tài hay thần đồng nhỏ tuổi nào

Sống Sâu - Deep Living - Cuốn Sách Của Một Vị Cư Sĩ Đã Từ Bỏ Sự Nghiệp Triệu Đô Của Mình- Cuốn Sách Tôn Giáo Hay

Sống Sâu - Deep Living - Cuốn Sách Của Một Vị Cư Sĩ Đã Từ Bỏ Sự Nghiệp Triệu Đô Của Mình- Cuốn Sách Tôn Giáo Hay Tuy “Sống Sâu” – Deep Living là một

Sống Như Vầng Thái Dương

Sống Như Vầng Thái Dương “Em phải sống như một vầng thái dương. Nếu ánh sáng rực rỡ thì mang đến hạnh phúc cho khắp bốn phương. Nếu ánh sáng yếu ớt thì mang lại

Give And Take - Cho & Nhận - Vì Sao Giúp Người Đưa Ta Đến Thành Công? (Tái Bản 2020)

“Cho và nhận” là quyển sách đặc biệt của Adam Grant. Từ thực tiễn giảng dạy của mình, Adam Grant – khi ấy đang là giáo sư trẻ nhất của ngôi trường Wharton danh giá

Hạt Giống Tâm Hồn - Tuyển Chọn Những Câu Chuyện Hay Nhất

Cuộc sống của chúng ta ra sao, luôn ngập tràn sợ hãi và oán hờn hay chấp nhận và vui sống để vươn lên, tùy thuộc vào cách ta đối mặt với những khó khăn

Giờ Là Lúc Sống Trong Tình Yêu

Giờ Là Lúc Sống Trong Tình Yêu Khi tình yêu thấm đẫm các mối quan hệ, nó mang lại sự chân tình, thân ái bền chặt. Khi tình yêu tuôn chảy trong công việc, nó

Honjok - Yên Bình Sống Một Mình

Honjok - Yên Bình Sống Một Mình ------------ Mã hàng8935280909298Tên Nhà Cung CấpThái HàTác giảFrancie HealeyNgười DịchBùi Thu VânNXBNXB Công ThươngNăm XB2021Trọng lượng (gr)130Kích Thước Bao Bì23 x 15 cmSố trang156Hình thứcBìa MềmVào năm 2017,

Tối Giản Lối Sống - Tối Ưu Cuộc Đời (7 Trụ Cột Của Cuộc Sống Hạnh Phúc Và Ý Nghĩa) - giúp cuộc sống của bạn tốt hơn với ít thứ hơn

Tối Giản Lối Sống - Tối Ưu Cuộc Đời (7 Trụ Cột Của Cuộc Sống Hạnh Phúc Và Ý Nghĩa) ------------ TỐI GIẢN LỐI SỐNG - TỐI ƯU CUỘC ĐỜI 7 trụ cột của cuộc

Cuốn sách: Khi Hơi Thở Chạm Ánh Bình Minh, Tôi Đã Nắm Lấy Đời Mình

Khi Hơi Thở Chạm Ánh Bình Minh, Tôi Đã Nắm Lấy Đời Mình ------------ “Nếu sống được tới khi mặt trời lên, tôi sẽ thực hiện toàn bộ những ước mơ quan trọng nhất trong

Giá Trị Của Sự Tử Tế (Piero Ferrucci)

Giá Trị Của Sự Tử Tế ------------ Lòng tốt và sự đồng cảm là hai trong số nhiều điều thiết yếu khiến cuộc sống của chúng ta có ý nghĩa. Chúng là khởi nguồn cho

Tuổi Trẻ Không Bao Giờ Quay Lại - Tuyển Chọn Những Câu Chuyện Hay Nhất ( Tái Bản )

Tuổi Trẻ Không Bao Giờ Quay Lại - Tuyển Chọn Những Câu Chuyện Hay Nhất ( Tái Bản ) ------------ Trong cuộc sống của mỗi người, có những con đường đi qua không nhớ nổi

Người Thông Minh Học Tập Như Thế Nào

Cuốn sách này được viết nhằm mục đích rất đơn giản: thay đổi những quan niệm về phương pháp học tập nhằm tạo ra một phong cách học tập nhanh, hiệu quả, toàn diện, có

NYM - Tôi Của Tương Lai

NYM - Tôi Của Tương Lai Sự phát triển vượt bậc của công nghệ trong xã hội đã tạo ra sự khác biệt giữa các thế hệ loài người. Khi nói đến Thế hệ X,

Combo Suy Nghĩ Thông Minh - Sống Đời Thông Thái + Khó Cỡ Nào Cũng Gỡ

1. Suy Nghĩ Thông Minh - Sống Đời Thông Thái Sự thông thái là điều mà ai trong đời cũng mong muốn có được, thế nhưng đạt được điều đó lại chưa bao giờ là

Combo Những Thông Điệp Cuộc Sống Đẹp Cho Bạn Trẻ Tuổi Đôi Mươi: Nếu Tôi Biết Được Khi Còn 20 (Tái Bản 2020) + Bạn Chỉ Sống Có Một Lần - Bộ Sách Keep Calm (Tái Bản 2019) ( Top Sách Tư Duy KĨ Năng Sống Đẹp Bán Chạy)

Combo Những Thông Điệp Cuộc Sống Đẹp Cho Bạn Trẻ Tuổi Đôi Mươi: Nếu Tôi Biết Được Khi Còn 20 (Tái Bản 2020) + Bạn Chỉ Sống Có Một Lần - Bộ Sách Keep Calm

Chủ nghĩa tối giản - Hãy sống một cuộc sống có ý nghĩa

Tóm tắt nội dung: Cuốn sách được viết và tổ chức để giúp bạn suy nghĩ về cuộc sống của bạn và cách bạn sống; để khiến bạn thực hiện một số công việc và

Combo All The Rules Bình Tĩnh Khi Ế, Mạnh Mẽ Khi Yêu + Sống Bản Lĩnh Theo Cách Một Quý Cô (2 Cuốn)

Cuốn sách dành cho những người “lận đận tình duyên” , cho những cô gái thật sự nghĩ mình xứng đáng với những người đàn ông tốt nhất, những cuộc tình đáng giá nhất, chứ

Combo Sách Kỹ Năng Mềm Cực Hay: Người Thông Minh Giải Quyết Vấn Đề Như Thế Nào? + Bí Quyết Học Nhanh Nhớ Lâu (Bí Quyết Biến "Khờ Khạo" Thành "Thông Minh" Một Cách Nhanh Chóng / Tặng Kèm Bookmark Green Life)

Combo Sách Kỹ Năng Mềm Cực Hay: Người Thông Minh Giải Quyết Vấn Đề Như Thế Nào? + Bí Quyết Học Nhanh Nhớ Lâu (Bí Quyết Biến "Khờ Khạo" Thành "Thông Minh" Một Cách Nhanh

Steve Jobs - Sức Mạnh Của Sự Khác Biệt (The Power of Think Different)

Steve Jobs - Sức Mạnh Của Sự Khác Biệt (The Power of Think Different) Cuốn sách “Steve Jobs – Sức mạnh của sự khác biệt” được thực hiện bởi một nhóm người Việt say mê

Dám Ước Mơ, Biết Thực Hiện

Dám Ước Mơ, Biết Thực Hiện 10 CÂU HỎI GIÚP BẠN HIỂU RÕ VÀ BIẾN ƯỚC MƠ CỦA BẠN THÀNH HIỆN THỰC 1. Câu hỏi về Quyền sở hữu: Ước mơ đó có thật sự

Luật Của Một - Vũ Trụ Trong Mỗi Chúng Ta

Luật Của Một - Vũ Trụ Trong Mỗi Chúng Ta Hành trình của chúng ta ở kiếp sống này là một trò chơi thú vị. Hãy cứ dấn thân và học hỏi. Nếu bạn từng

Combo Sách Kỹ Năng Sống: Những Bài Học Không Có Nơi Giảng Đường - Chuẩn Bị Cho Cuộc Sống Hậu Tốt Nghiệp + Bài Học Cuộc Sống - (Cuốn Sách Dành Cho Bạn Như Một Cẩm Nang Quý Giá / Tặng Kèm Bookmark Greenlife)

Combo Sách Kỹ Năng Sống: Những Bài Học Không Có Nơi Giảng Đường - Chuẩn Bị Cho Cuộc Sống Hậu Tốt Nghiệp + Bài Học Cuộc Sống - (Cuốn Sách Dành Cho Bạn Như Một

7 Thói Quen Của Bạn Trẻ Thành Đạt (Tái Bản 2019)

7 Thói Quen Của Bạn Trẻ Thành Đạt được biên dịch từ tác phẩm nổi tiếng The 7 Habits of Highly Effective Teens của tác giả Sean Covey theo hợp đồng chuyển giao bản quyền

999 Lá Thư Gửi Cho Chính Mình - Mong Bạn Trở Thành Phiên Bản Hạnh Phúc Nhất (Phần 2)

“999 lá thư gửi cho chính mình” là một tác phẩm đặc biệt đầy cảm hứng đến từ tác giả văn học mạng nổi tiếng Miêu Công Tử, mang một màu sắc riêng biệt qua

Combo sách kỹ năng sống hay: 42 Bí Quyết Giúp Trẻ Tự Tin Và Dũng Cảm Trong Quan Hệ Bạn Bè + 49 Bí Quyết Giúp Trẻ Lắng Nghe Và Truyền Đạt (tặng kèm bookmark Happy Life)

Combo sách kỹ năng sống hay: 42 Bí Quyết Giúp Trẻ Tự Tin Và Dũng Cảm Trong Quan Hệ Bạn Bè + 49 Bí Quyết Giúp Trẻ Lắng Nghe Và Truyền Đạt (tặng kèm bookmark

Từ XXL Đến XXS - Bí Quyết Để Thon Thả, Thư Thái Và Thảnh Thơi

Cuốn sách giới thiệu một phương pháp giảm cân mới, đem lại hiệu quả bất ngờ, đặc biệt dành cho những người có cơ địa khó giảm cân. BLE (Bright Line Eating) hiện đang là

Zen Pencils - Biếm Họa Mơ Điều Không Tưởng (Tập 2)

Zen Pencils là tập truyện tranh minh họa những câu nói, trích dẫn truyền cảm hứng từ các nghệ sĩ, người nổi tiếng, nhà lãnh đạo và danh nhân trên thế giới… Mỗi câu nói,

Bạn Không Thông Minh Lắm Đâu - Tặng Kèm Sổ Tay

Bạn Không Thông Minh Lắm Đâu Hiệu ứng Dunning-Kruger Bạn Vẫn Tưởng Bạn có thể dự đoán được chính xác khả năng của mình ở mọi tình huống. Sự ThậT Là Về cơ bản thì

Sách Dành Tặng Bạn Trẻ Đang Ấp Ủ Bao Ước Mơ Hoài Bão: Khi Bạn Đang Mơ Thì Người Khác Đang Nỗ Lực

Khi Bạn Đang Mơ Thì Người Khác Đang Nỗ Lực Lời nói đầu Tại sao bạn không đủ xuất sắc? Có rất nhiều người hỏi tôi: “Tại sao em có thành tích tốt, cũng không

Đọc Để trưởng Thành: Mỗi Lần Vấp Ngã Là Một Lần Trưởng Thành ( Năm 2019)

Mỗi Lần Vấp Ngã Là Một Lần Trưởng Thành Cuộc đời là quá trình không ngừng trưởng thành. Trong quá trình này, bạn sẽ khó tránh khỏi vấp ngã, sẽ trải qua nhiều lần đau

Sách: ComBo 2 Cuốn Không Phải Thiếu May Mắn Chỉ Là Chưa Cố Gắng + Bạn Làm Việc Vì Ai

Combo 2 cuốn sách kinh tế hay: Không Phải Thiếu May Mắn Chỉ Là Chưa Cố Gắng + Bạn Làm Việc Vì Ai Không Phải Thiếu May Mắn Chỉ Là Chưa Cố Gắng Không Phải

Cuốn Sách Đầu Tiên Của Tớ - Truyện Cổ Andersen - Tặng Kèm Sổ Tay

Cuốn Sách Đầu Tiên Của Tớ - Truyện Cổ Andersen Thế giới truyện cổ tích của Andersen đưa chúng ta đến với những miền đất xa xôi, cùng làm bạn với nàng tiêncá, vịt con

Thả Diều Trên Đê - Thơ Cho Thiếu Nhi

Thả Diều Trên Đê - Thơ Cho Thiếu Nhi Nếu kết hợp cả thi ca và hội hoạ sẽ ra sao nhỉ? Để có câu trả lời, hãy lật giở từng trang trong cuốn sách

(Bìa Cứng in màu) CẨM NANG VỀ SỨC KHỎE TINH THẦN - Thierry Marx - Crabit Kidbooks

- “Cẩm nang về sức khỏe tinh thần” do nhà phân tâm học Philippe Grimbert biên soạn. Mỗi ngày trẻ em sẽ trải qua vô số cảm xúc. Đôi khi những cảm xúc sẽ khích

Ngụ Ngôn Thế Giới Hay Nhất - Tập 1 (Tái Bản 2020)

Từ chút chít, chiêm chiếp, đến gầm gừ, gào rú… đời sống muôn loài dần dần xuất hiện trong những tập sách xinh đẹp này. Nhà xuất bản Kim Đồng trân trọng giới thiệu đến

Combo 2 Cuốn sách: Thơ Hay Cho Bé Mầm Non (Tập 1) (Tái Bản) + Thơ Hay Cho Bé Mầm Non (Tập 2) (Tái Bản)

Thơ Hay Cho Bé Mầm Non (Tập 1) (Tái Bản) ------------ Bộ sách này tuyển chọn những mẩu chuyện hay nhất, được chia theo chủ đề bám sát chương trình Giáo dục mầm non hiện

Người Trồng Rừng

Người Trồng Rừng ------------ Người Trồng Rừng Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Phụ Nữ. Công ty phát hành : Phương Nam Book. Tác giả : Jean Giono. Kích thước : 15 x 24

Tủ Sách Vàng Cho Con - 101 Truyện Kể Ở Nông Trại

Tủ Sách Vàng Cho Con - 101 Truyện Kể Ở Nông Trại

Truyện Ngụ Ngôn Aesop (Bộ Túi 12 Cuốn) - Tái Bản 2020

Mỗi câu chuyện ngụ ngôn thường mở ra cho ta bao bài học bổ ích và thú vị về cuộc sống - những bài học sẽ theo ta đi suốt cuộc đời. Đã thân quen

Sách: Le Petit Prince - Những Điều Hoàng Tử Bé Nói Với Tôi

Le Petit Prince - Những Điều Hoàng Tử Bé Nói Với Tôi ------------ NHỮNG ĐIỀU HOÀNG TỬ BÉ NÓI VỚI TÔI Những điều Hoàng tử bé nói với tôi là một ấn phẩm của Bloom

Sách Nhã Nam - Bố Xấu, Bố Tốt

Bố Xấu, Bố Tốt ------------ Bố Xấu , Bố Tốt Trên đời có đủ kiểu bố. Có bố béo và bố gầy, bố cao và bố thấp. Có bố trẻ và bố già, bố thông

Quái Thư

Cuốn bách khoa về những thứ con người sợ hãi, từ nhện cho đến ma quỷ, phù thủy, người sói. cầu cơ, xác sống... Nêu rõ nguồn gốc, nguyên nhân lẫn xuất xứ và thêm

Combo: Từ Điển Trang Con Vật B85 + Từ Điển Tranh Rau - Củ - Quả - Hoa B85

Combo 2 cuốn Từ Điển Tranh Dành Cho Bé Yêu: Từ Điển Tranh Về Rau - Củ - Quả - Hoa + Từ Điển Tranh Về Các Con Vật - (Tặng Kèm Bookmark Thiết Kế)

Trang đầu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Trang cuối